Быстро накачаться домашних условиях видео

6

Опубликовано 10.09.2014 от admin

Лучшие упражнения для ягодицДля того чтобы эффективно работать во время тренировки ног, необходимо в достаточной степени укрепить ваши ягодицы. В противном случае выполнять общий комплекс упражнений на ноги будет крайне сложно. Как накачать попу, что выбрать и какие упражнения для ягодиц лучшие?

Как и в тренировках любых других групп мышц быстро накачать не получится и здесь можно выделить две большие группы упражнений – базовые и изолирующие. И как накачаться всегда базовые упражнения способствуют увеличению объема, а изолирующие отвечают за детальную проработку рельефа, придания необходимой формы ягодиц.

Когда вы составляете тренировку, то минимум в ней должны присутствовать 2 базовых упражнения и одно изолирующее (что такое базовые и изолирующие упражнения). Причем одно из базовых обязательно всегда будет приседания. Как накачать попу при помощи базовых и изолирующих упражнений?

Лучшие базовые упражнения для ягодиц

  1. Тяга на прямых ногах(мертвая тяга). Наилучшего эффекта для проработки именно ягодиц можно достичь, если использовать гантели.
  2. Приседания со штангой. Важно, что при работе с акцентом на ягодицы необходимо выполнять некоторые особенности упражнения, а именно: штангу на плечи, приседать до параллели и при этом колени не должны быть дальше ваших носков. Попу нужно отводить как можно дальше назад.
  3. Жим одной ноги платформы Гакк. Это достаточно сложное упражнение, которое необходимо выполнять «до отказа». Работать нужно начинать без веса, чтобы привыкнуть к упражнению и аккуратно довешивать блины.

Лучшие изолирующие упражнения для ягодиц

  1. Ягодичный мостик. Выполнять необходимо до жжения в мышцах (как и в случае с прессом). Если в какой-то момент вам становится мало собственного веса, то можно взять блин 10-15 кг и положить на низ живота.
  2. Выпады с гантелями. Одно из самых эффективных изолирующих упражнений для ягодиц. Выполнять можно с гантелями или со штангой.
  3. Приседание в седло или «плие». Наибольшей эффективности можно добиться, если использовать платформы и становиться на них, чтобы было дополнительное пространство для приседа. Приседать надо так, чтобы ваша попа оказалась ниже коленок.
  4. Вышагивания на платформу или шаги на степе. Чем выше платформа для вышагивания, тем сложнее выполнять упражнение и тем большего эффекта вы добьетесь.

Все эти упражнения одинаково хорошо подходят как парням, так и девушкам. Так сложилось физиологически, что парням для проработки ягодичных мышц будет достаточно 2 базовых упражнений.

Важно понять, что быстро накачать ягодицы не получится ни у кого. Красивое и тренированное тело требует упорных тренировок и времени.

Упражнения для ягодиц, тренировка для ягодиц базовые упражнения, изолирующие упражнения, как накачать попу, упражнение для ягодиц

Запись навигация

Анатомия ягодичных мышц, как подтянуть ягодицы и сделать попу упругой

8 вариантов вкусных и полезных завтраков для спортсмена


Источник: http://bodyfit.net.ua/luchshie-uprazhneniya-dlya-yagodic-bazovye-i-izoliruyushhie/


Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Как избавиться от холки на шее сзади, в домашних условиях Заяц тильда с пуговицами



Быстро накачаться домашних условиях видео Как научиться карате Каратэ в домашних условиях
Быстро накачаться домашних условиях видео Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
Быстро накачаться домашних условиях видео Как быстро накачать руки в домашних условиях
Быстро накачаться домашних условиях видео Лучшие упражнения для ягодиц. Базовые и
Быстро накачаться домашних условиях видео MoeTV. org Хороший портал о кино
Быстро накачаться домашних условиях видео «Мир Вышивки» интернет-магазин товаров для рукоделия Все
Выкройки зайцев и кроликов: рекомендации по шитью Вязание руками: техника и рекомендации. Что такое вязание Игрушки на ёлку своими руками на Новый год фото идей Как научиться рисовать глаза Рисуем глаза поэтапно Как связать кошке одежду свитер для кота Рукоделие Как шить одежду по фигуре - советы от А. Корфиати