Бокс в домашних условиях для начинающих видео

Бокс для начинающих - уроки бокса для новичков и любителейтренировки по боксу

Здесь вы найдете видео уроки бокса для начинающих и рекомендации к тренировкам по боксу в домашних условиях.

«Вводный инструктаж для любителей бокса и новичков желающих проводить тренировки по боксу в домашних условиях»

Начинать тренировки бокса можно в любом возрасте с любой физической подготовкой.

Для некоторых будет достаточно просто отрабатывать удары на мешке. Но — бойцу желающему хорошо биться важно иметь хорошо развитый вестибулярный аппарат, мышцы и дыхательную систему.

Бокс для начинающих

Обязательно, тщательно разминайте суставы, мышцы и связки. В противном случае вы рискуете травмироваться и прекратить занятия на долгий период. Разминка делается перед каждым занятием (растяжка и разогрев мышц и суставов (скакалка, бег с упражнениями на ходу или без).

Не стоит ограничивать себя уроками бокса в пределах помещения. Разминку, пробежку, подтягивания и отжимания будет полезным делать на свежем воздухе.

Следом за разминкой — сама тренировка. Упражнений много, и разных, нужно уделять внимание всем группам мышц и равномерно нагружать их («большой бицепс — понты»), так что комплексно тренеруйте ноги, руки, спину, пресс.

Для отработки техник ударов и движений нужно регулярно делать бой с тенью — боксирование с воображаемым соперником. В бою с тенью нужно включить воображение и двигаться так, как делали бы это в настоящем бою.

Для новичков и для отработки техник очень полезно боксировать перед зеркалом, отрабатывать удары на «лапах» или «в пятнашки», чтобы развивать чувство дистанции и партнера.

Если нужно не только скинуть вес но и подтянуть фигуру, придется добавить и занятия на тренажерах — мышцы хорошо вырастают именно после «железа». Но железом тоже не стоит сильно увлекаться, подъем больших тяжестей, оказывает негативное влияние на суставы рук, ног, позвоночника. Для бойца наиболее оптимальными и эффективными будут упражнения с собственным весом — подтягивания, отжимания, прыжки, приседания (различными техниками и на разные группы мышц).

В конце тренировки нужно растягиваться, выполняем подтягивания, наклоны, разводки.

По поводу экипировки: нужна удобная спортивная одежда (шорты, футболка, кроссовки или боксерки), для работы со снарядами — бинты и перчатки, а когда дойдете до парного боксирования — желательны шлем и капа.

Тем, у кого проблемы со зрением, нужно снять очки и перейти на линзы.

С питанием довольно просто: голодать нельзя, есть надо в меру, пить — 3-5 литров в день.

На этом вводный инструктаж закончен и теперь вы можете приступить к просмотру видео уроков по боксу.

Бокс тренировки видео

Удары в боксе

Удары в боксе - джеб - как правильно бить джеб - постановка джеба

Защита в боксе

Перемещение на ногах

Отработка ударов на мешке

Боксирование со спаринг партнером


Источник: http://boxinggu.ru/treniovki-po-boksu-dlya-nachinayushhih

Закрыть ... [X]

Уроки бокса для начинающих (видео обучение) Схема связаны свитера ребенку



Бокс в домашних условиях для начинающих видео Авто мото спец
Бокс в домашних условиях для начинающих видео Виниловый полы. Купить плитку по лучшей цене!
Бокс в домашних условиях для начинающих видео Выкройка корсета на косточках - выкройка А. Корфиати
Бокс в домашних условиях для начинающих видео Вышивка лентами картины, шкатулки, одежды: техника для
Бокс в домашних условиях для начинающих видео Вязание для женщин. Бесплатные схемы вязания крючком
Бокс в домашних условиях для начинающих видео Главная - Скачать схемы вышивки крестом от Натки
Бокс в домашних условиях для начинающих видео Два способа вязания сверху вниз без швов: реглан и
Бокс в домашних условиях для начинающих видео Детский костюм моряка, как сшить костюм моряка для мальчика
Бокс в домашних условиях для начинающих видео Дрожжевые оладьи на воде
Запор: что делать срочно в домашних условиях Здоровье Как красиво украсить торт масляным кремом, как Как связать шарф спицами (схемы для начинающих) Купить женские вязаные шапки в интернет магазине Маски для волос на ночь в домашних условиях Оладьи на ряженке - пошаговый рецепт с фото на Повар. ру Поилки для кроликов своими руками - фото и видео